研究一下近郊路線-風櫃嘴

是這樣的，其實以前老想著要開車到外地騎車，但一來路不熟，二來又得把開車時間算進去得更早出門，不如好好研究一下住家附近有哪些路線還沒騎過。而由於前陣子不落地挑戰話題，我就想說反正挑戰中社、風櫃嘴到頭都會落地，不如就看看風櫃嘴好了，到時候就說因為怕滑所以落地了XD

風櫃嘴一般我都是從至善路這邊上去，有幾次走北海岸或者是陽金第2P才會從萬里端上去，而先前也有廳內湖的車友從汐萬路、大湖山莊上五指山跟風櫃嘴，但是我從來沒走過，原本是很單純的想說夜騎試試?還上網買了Roxim RX5前燈以及AA充電電池，只是...PCHOME到底把東西寄去哪裡了@@[補充:車燈後來找到了，夜班警衛塞到格子後面，早班的沒看到，好險我有去警衛室問]
反正我後來也發現汐萬路三段的廢墟有靈異故事，不適合夜騎，而且我又膽小怕好兄弟，還是白天騎吧?!

白天騎，除了假日就只能晨騎啊!但是從我住的地方到騎上風櫃嘴，看了一下Strava紀錄大約要六七十分鐘，如果再下汐萬+爬回來，我看得4點出門才來得及回家盥洗上班，為了工作著想，我還是乖一點，雖然前兩天都設了鬧鐘5點響，不過我都用這個理由按掉繼續睡>///<

平日夜騎、晨騎都不行，那怎麼辦?乾脆利用假日了，所以利用Xplova路徑規劃，改了好幾次，先是弄出了底下這個版本，至善路-風櫃嘴-五指山-下汐萬到北港國小全家折返-下大湖到大湖山莊小七折返-下萬里到OK折返-白石湖吊橋-回家，里程104KM左右，爬升不到2300M，折返點除了白石湖吊橋外，其餘都有便利商店補給，貌似很方便，但最大的問題是...我騎不完的機率大約有90%

後來看到會長、貢丸主委等人要去基隆吃瀧壽司，實在令人稱羨，不小心發現還有一條可以通到基隆的路!!!蝦密，反正都是騎不完，把路線畫進去當然比較威啊!!!所以就變成下面這個版本了，多了友蚋來回、瑪陵來回，這兩條都是小路，折返點都只能挑國小旁邊的柑仔店

但是這版本更變態了，所以我就把白石湖給刪掉，總里程163KM、總爬升3749M......好想罵髒話，我很有自知之明的，以往我的能耐就是2P，如果降低功率騎，也許很勉強能搞到3座山

加上對於友蚋、瑪陵這2個路線非常的不熟(其實沒騎過的都不熟)，到時候可能會在山裡迷路，我看還是分五次來騎好了XD

路徑連結只剩最後一版，因為我都直接修改覆蓋掉，只是順序被我改的有點亂，所以參考參考即可，至於這版本能存在多久，我也不知道就是XD，因為我又發現一條可以到大武崙的，只是這種偏遠的山間小路，我還是改天揪伴再去
週六來騎騎簡易版本(104km)，看看能騎幾P算幾P好了

[7/2補充]

前一晚太晚睡，5點起不來，賴床到七點多的下場就是超級曬!!!

光從至善路上風櫃嘴我就快熱昏了，當下就決定今天搞2P就好，滑下汐萬時充分體會到網路上車友都說，這條路非常之曬，我昏

反正先到北港國小拍個照，吃吃補給上路吧

我越來越圓了

是有這麼餓嗎!!!

從汐萬路往五指山爬的路上，停下來休息的念頭沒停過，因為汗用噴的，一直流到眼睛，所以我在土地公廟先停一下，後面在路上又停了兩次...說好的不落地呢?!我哭!!!沒下雨阿，不能用怕滑的梗，難道要硬ㄠ怕汗水滑入眼睛嗎XD

在曝曬之下，體力一直流失，從至善路上風櫃嘴其實我水喝沒幾口，上五指山則是幾乎快喝完一整壺，體力流失的狀況就是明明功率就很低很低，但是心跳一直在170以上>_<

到最後一個髮夾彎站起來抽車時發現...大腿有抽筋跡象，很好!!可以說服自己只騎2P(驚!!)

快熱死了還是趕緊回家吧，但是看看里程...好像差一點才到50KM，來去看一下青蛙好了

聽說這叫大青蛙

實在太弱了

這次居然叫我休息3天!!!

光50KM就搞了4小時，要是真的去跑100KM大概要弄到晚上了，而且...還騎不完，哈哈哈

我是真的很弱XD

最近ZWIFT有個Canyon活動，就是騎最高的那座山路線，整條路線距離是72.6KM，爬升大約1390M，在社團看到很多車友都是2.5小時或是2:4x的時間騎完，我想我應該2小時都坐不住，加上這周五天都在三峽上班，回家也七點多了，沒時間搞，只有週二稍微踩了一下，剛好那天是UCI路線，所以沒Canyon任務的選項，而我也不過只撐了90分鐘就很累又沒耐心的下車了
今天原本答應了HeSheng車隊要去復興空廚，想說我很久沒外騎，現在胖了，鍊練平路也好，昨晚還把輪組換成板輪，結果也一直忙到快12點才睡，原本打算9點就要睡覺啊!!!

然後一直夢到周一兩個會議的資料都還沒做完(實際上也是)，這周除了跟大陸同事到三峽廠開會(說開會其實是她們在上課，我在旁邊做我的事)，然後一直忙著做新接的任務，反正推不掉，而且接下來可以藉這理由推掉另一個屎任務，那就硬著頭皮幹吧!扯這麼多就是搞到後來，原本要做的事情沒做完，必須優先做好新任務，所以只能假日加班了，會夢到我也不意外就是啦!

所以五點多起來後，覺得實在是很累，就開始找藉口不出門(我好像從以前就常常透早不起床騎車的)，比如擔心回來會像昨天一樣沒精神加班，只好很抱歉地跟朋友說爬不起來，然後繼續倒頭大睡，一直睡到10點才起床加班

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下午從44回來後，想說沒騎到車很不甘願，乾脆來挑戰任務吧，自以為應該3小時或者3:10以內能完成，想說14:04開始騎，應該17:15前能完成吧?
還先聽四爺指示把冷氣打開，然後將電扇直接擺在桌上對著身體直吹，然後一開始騎就發現我太天真了，其實我已經很久沒上那個我們戲稱為駐航站的高山，光騎到那就花了快67分，然後就一直利用下坡時偷懶休息一下，踩到3小時的時候我大腿後側開始抽筋，而當時的距離只有58.9KM，不過好險已經是第二P的下坡了，後面一直踩在踏板上拉筋，因為連大腿前側也開始有抽筋的感覺，更誇張的是，左手也開始在抖了...挖哩OOXX

很久沒上來的電塔

騎車期間先瞌掉了1罐約460ml的鮮奶，兩瓶Fin，一壺水...ㄟ...我明明是想消耗熱量晚上去三德才能吃多一點啊，怎麼喝了一堆東西!!!
搞到結束已經快3:25分，挖哩，這樣三德會來不及阿!!!趕緊把車、訓練台收一收，把小折、椅子歸位(沒辦法，房間小)，跑去沖個澡，順便將毛巾、車褲簡單洗一下先晾在浴室，回來再洗，然後趕緊出門，不過因為出門時只剩20分鐘，而我的腿是僵硬的，直接搭小黃去，剛好在17:58分趕到!哈哈哈!!!

終於結束了，泣~~

吃了好多東西，真滿足!!!

雖然我很弱，但是開了冷氣之後，地板上的汗水減少許多，不過還是用掉了兩條毛巾。另外就是我看了3集的Black Sails，播完差不多3小時，但重點是海盜的戲劇總是有很多養眼畫面，挖，哈哈哈哈哈!!!原來這才是我踩訓練台的動力阿!!難怪三小時一過我就覺得撐不下去了，這樣怎麼跟人家外騎呢XD

運動後錯誤的行為很危險

[提醒:激烈或高強度運動後請勿立刻沖冷水...心臟會出問題]

是這樣的，自從上次FTP增加18W之後，幾次的訓練都以失敗告終，我在想應該是20分鐘的功率也許我能提升，但是有氧的底子與基本體能沒有跟著上來，所以後面的FTP20*2, SST 80分鐘版本的，我都只能完成一半，甚至連一半都踩不完QQ

今天週二想說ZWIFT有UCI的平路可以騎，但是又覺得這天氣太熱，不去游泳池也說不過去，果然泳池一堆人，草草游個600米就閃人了，回家踩一下50分鐘版的SST，扣除前後各5分鐘的暖身與緩和，就是(185W*5min+175W*5min)*4次，還是很硬阿

心跳一直飆很高，中途一直想放棄，但是想到永宏同學昨天離開我們，我又覺得不能這樣草草了事，最終雖然撐完了，但是那5分鐘的和緩心跳還是降不下來...而先前有一次我沒讓心跳降下來就下車的下場是一直很想吐，這次的狀況完全不同

頭很暈...四肢明顯的麻木與無力，體溫很高，我很擔心是不是太熱的關係，撐著走去浴室沖冷水[注意:這是錯誤行為]，一直站不太住，一直想蹲下或坐著，不過經驗告訴我這時候應該不能坐(我也不知道對不會，不過以前間歇跑時，被操到很想吐時，教練也說不能蹲著,坐著休息，要慢慢走才能恢復)，期間一度覺得不能只站著，就離開浴室緩緩原地踏步，還是覺得很熱&不舒服，又回到浴室繼續沖水，還不能直接沖心臟以上位置，胸悶會變得很明顯

沖了好久好久，我一直想著...永宏之前要我別操過頭避免出狀況，看來說的沒錯啊...我會不會就這樣在浴室昏倒，好險這次沒播ㄟ片配訓練台。
整個人一直ㄍㄧㄥ住...後來隔了很久才稍微緩了過來，後來看一下時間，我大概也沖了二十幾分鐘的冷水
[補充]後來查資料才發現這樣的方式完全不正確
天熱洗冷水澡胸悶 男子猝死

當時我曾經想著...看來應該把ZWIFT停掉了...沒事差點把自己搞死...幹嘛阿
趕緊去吃碗剉冰壓壓驚...
我在想這次應該是永宏冥冥中保護了我...一路好走，好同學、好朋友，未來某一天我們會再相見的

改用MASI鋁車+powertap測測看

勞動節連假前，跟洪主任的同學達哥收了powertap g3，而且已經編成輪組了，價格很親切，達哥當然更親切啦，上次見面是跟洪主任一起騎河濱，當時我還在踩登山車

話說這功率輪組在ZWIFT上第一次使用時，嚇了我一大跳，功率是上千的?嚇得我馬上不敢踩，然後才變正常數據...我不禁想起ECHO跟黃博的strava有時在活動一開始的功率數據也都是很高，然後恢復正常，難道是一樣的問題??
但是之後幾次在ZWIFT上又沒出現同樣狀況，也罷，反正這輪組是拿來用在MASI上的，我實在不敢讓SCOTT的前叉一直固定在訓練台上，哈哈哈

只是5月初才測過FTP，幹嘛今天又測一次?主要是因為前幾天發現這功率好像比較高，但我相信不是我變強啦，powertap跟stages也不太可能差那麼多，主要原因是上次測的時候SCOTT大盤還變不上去，今天用MASI當然可以用大盤來踩...而且很無聊的突發奇想，邊播愛情動作片邊測FTP!!!真不愧是A房XD

不過我擔心會很無聊，所以還是撥放The Arrow影集在看，事實證明，其實我視線一直在The Arrow跟ZWIFT，真是正人君子來著(有這麼不要臉的嗎?明明是因為早就看過那片了XD)

好吧，那到底FTP測出來是如何??
這次功率很平穩，前17分鐘的平均功率其實大概也就是201~202W跳動，剩三分鐘時才勉強又擠出一點，最終是20分鐘平均功率205W，FTP變成195W，如果比照現今殺人標題方式，就會變成實驗證明，看ㄟ片測FTP可以增加18W了，事實當然不是這樣啊!!!

測的過程腿是會痠沒錯，但是我比較擔心小腿抽筋，今天出外景一直用左腿撐著，那時就快抽筋了，後來又被小黑蚊叮得滿腿包...我的媽媽咪呀!!!不過更痛苦的是心跳...雖然最高只有188，但是已經快受不了了...我還是來有氧騎比較保險，不然改天新聞媒體報導"某宅男在租屋處看ㄟ片踩訓練台，因太high而暴斃"，那就糗大了

來武嶺看看自己有多弱

雖然行前也曉得應該先騎幾次陽明山再來武嶺，不過還是想知道現在的狀況跟以前差多少
答案是...差很多，哈哈哈哈!!!

一樣的起終點，不過因為用的碼表不同，所以爬升高度差的還真大，去年是用Tomtom手錶，今年用Garmin 520，還有啥差異呢?去年用4600十速飛輪28T，今年用6800十一速飛輪32T
體重大概只有差1~2公斤?我也忘記去年七月我多胖了[補充:後來查到去年體重，比現在少了3~4公斤左右]
而上圖的數據看起來好像只差20分左右，不過這是移動時間沒把休息時間算進去阿，我仔細比較Strava上的數據，爬坡段我退步了近40分鐘...天啊!!!
騎乘上的感受呢?從清境國民賓館出發就覺得很硬斗，踩不太動，功率怎麼都是超出我FTP範圍...夭壽骨喔，騎到最高小七時，我已經很想回家了

而且差不多一起出發的小折離我越來越遠，實在是很想哭阿!!!
從這家小七出發沒多久看到有車友抽筋倒車，趕緊過去想幫忙(順便休息)，不過已經有商家協助了，我就陪他聊幾句，後來也在昆陽坡、武嶺牌樓碰到面，很客氣的一位車友

由於氣象說有午後雷陣雨，聽鳶峰的商家說昨天大概下午兩點開始下，依今天的天色應該會更早，所以我趕緊把咖啡喝掉繼續上路

沿途我一直計算我總共下車幾次，去年其實大概在台14甲20K還是22K就被從平地出發的四爺給追上了，依今天的速度我應該還沒到梅峰就被追上XD，不過今天只有我獨騎，所以是沿路被車友刷&海放，不得不說今天好多保母車帶團騎車啊!!!從清境國民賓館到鳶峰，我已經下車休息八次了>_<
可能是因為幾乎都是用32T在踩，而且狂休息，所以抽筋的狀況比去年好很多，一直到台14甲29K停下來時才出現有一點大抽筋腿無法伸直的狀況，稍作休息一下繼續爬昆陽坡，好像每次都會在這坡抽筋阿，我實在不想繼續這樣坐著踩而抽筋，乾脆輕輕的抽車上去，這時突然覺得昆陽坡也不陡嘛(但是其他所有的坡今天都覺得超陡@@)

今天車流量非常大，過了翠峰管制站後更是不時有等會車而塞車的狀況，而天堂路呢，我騎不到1K就大塞了，只好下車用牽的+跑的，結果從鳶峰到武嶺牌樓，我總共下車休息了十五次...我的媽媽咪呀!!!爬坡23.xK，下車休息23次...好，很好，非常好，平均1K就下來休息一次，還真有出息>_<
還是趕緊拍拍照下山，免得遇到下雨卡實在

只是...Garmin 520你怎麼叫我要休息57小時啊!!!周四騎一趟中社也叫我要休息23小時，這...這...真是讓人情何以堪，我只好認真的休息了XD

再測FTP

上次測Ftp剛好是兩個月前（3／5），當時的我因為一月摔車，二月摔樓梯，已經有陣子沒運動了，大概恢復運動一個禮拜左右…講這麼多幹嘛？就是在找藉口啊！

上次騎的要死要活，後半段完全無力加速，總該來看看這兩個月來間斷性的運動後，有啥長進
只是，前陣子大盤變不上，昨天空車測試時又正常，結果人一上車果然又不行了，看來改天還是得牽去給人看一看是不是那邊跑掉

這次的結果剛好比兩個月前多了10W，千萬別以為間斷性的運動兩個月可以增加10w,瓜董可是吃下恐怖菜單才能一個月增加20W，我的狀況其實只是...恢復成之前的狀態吧？雖然garmin說我最高20分比測的高20啦，但是那是以前啊！現在胖了，老了，弱了，好好練吃就行

爬樓梯爬到鐵腿

因為前陣子報了新光大樓登高活動，想說下周就要比了，應該要先練習一下爬樓梯的腿力，剛好住處附近就有芝山岩百二崁可以練練，先查了新光大樓登高46層共1006階，看來這個百二崁爬個九次就超過囉!!!不過我記得網路有文章指出下樓梯膝蓋負荷比上樓還要重，這樣...到底要爬幾次好??管他的爬完九次就對了!!

從google街景找來的照片

老實說，我一直認為爬樓梯這活動前面用跑的沒用，以前跟我哥在台中SOGO要把當晚結帳的錢送到22F(還是17F我也忘了)的會計窗口，有次剛好電梯壞掉，我們就用跑得上去，沒幾層就開始喘了，所以第一趟我完全是慢慢走，第二趟想說應該來點強度，稍微跑一下，不過我記得之前跑過一次，一次一階到後來硬撐著才勉強維持著還有點跑的樣子，所以這次前面就一次兩階，約100階以後的階梯比較高，改成一步一階，然後也忘記不知道是第四還是第五趟起就全部用走的了

但是從上面這張圖看來，應該是第三趟還有點小跑，第四趟後就慢慢走，而且速度越來越慢、心跳越來越高，後來下樓的時候腿一直抖阿，得扶著扶手才能安穩下山

然後今天開始就鐵腿了，上樓痛，下樓更痛...中午跑去游個泳，回來再ZWIFT一下，結果好像也沒比較好
我一直以為爬樓梯用的肌群應該跟跑步差不多，看來是差多了，剛剛用滾筒實在是痛死了...