運動後錯誤的行為很危險

[提醒:激烈或高強度運動後請勿立刻沖冷水...心臟會出問題]

是這樣的，自從上次FTP增加18W之後，幾次的訓練都以失敗告終，我在想應該是20分鐘的功率也許我能提升，但是有氧的底子與基本體能沒有跟著上來，所以後面的FTP20*2, SST 80分鐘版本的，我都只能完成一半，甚至連一半都踩不完QQ

今天週二想說ZWIFT有UCI的平路可以騎，但是又覺得這天氣太熱，不去游泳池也說不過去，果然泳池一堆人，草草游個600米就閃人了，回家踩一下50分鐘版的SST，扣除前後各5分鐘的暖身與緩和，就是(185W*5min+175W*5min)*4次，還是很硬阿

心跳一直飆很高，中途一直想放棄，但是想到永宏同學昨天離開我們，我又覺得不能這樣草草了事，最終雖然撐完了，但是那5分鐘的和緩心跳還是降不下來...而先前有一次我沒讓心跳降下來就下車的下場是一直很想吐，這次的狀況完全不同

頭很暈...四肢明顯的麻木與無力，體溫很高，我很擔心是不是太熱的關係，撐著走去浴室沖冷水[注意:這是錯誤行為]，一直站不太住，一直想蹲下或坐著，不過經驗告訴我這時候應該不能坐(我也不知道對不會，不過以前間歇跑時，被操到很想吐時，教練也說不能蹲著,坐著休息，要慢慢走才能恢復)，期間一度覺得不能只站著，就離開浴室緩緩原地踏步，還是覺得很熱&不舒服，又回到浴室繼續沖水，還不能直接沖心臟以上位置，胸悶會變得很明顯

沖了好久好久，我一直想著...永宏之前要我別操過頭避免出狀況，看來說的沒錯啊...我會不會就這樣在浴室昏倒，好險這次沒播ㄟ片配訓練台。
整個人一直ㄍㄧㄥ住...後來隔了很久才稍微緩了過來，後來看一下時間，我大概也沖了二十幾分鐘的冷水
[補充]後來查資料才發現這樣的方式完全不正確
天熱洗冷水澡胸悶 男子猝死

當時我曾經想著...看來應該把ZWIFT停掉了...沒事差點把自己搞死...幹嘛阿
趕緊去吃碗剉冰壓壓驚...
我在想這次應該是永宏冥冥中保護了我...一路好走，好同學、好朋友，未來某一天我們會再相見的

改用MASI鋁車+powertap測測看

勞動節連假前，跟洪主任的同學達哥收了powertap g3，而且已經編成輪組了，價格很親切，達哥當然更親切啦，上次見面是跟洪主任一起騎河濱，當時我還在踩登山車

話說這功率輪組在ZWIFT上第一次使用時，嚇了我一大跳，功率是上千的?嚇得我馬上不敢踩，然後才變正常數據...我不禁想起ECHO跟黃博的strava有時在活動一開始的功率數據也都是很高，然後恢復正常，難道是一樣的問題??
但是之後幾次在ZWIFT上又沒出現同樣狀況，也罷，反正這輪組是拿來用在MASI上的，我實在不敢讓SCOTT的前叉一直固定在訓練台上，哈哈哈

只是5月初才測過FTP，幹嘛今天又測一次?主要是因為前幾天發現這功率好像比較高，但我相信不是我變強啦，powertap跟stages也不太可能差那麼多，主要原因是上次測的時候SCOTT大盤還變不上去，今天用MASI當然可以用大盤來踩...而且很無聊的突發奇想，邊播愛情動作片邊測FTP!!!真不愧是A房XD

不過我擔心會很無聊，所以還是撥放The Arrow影集在看，事實證明，其實我視線一直在The Arrow跟ZWIFT，真是正人君子來著(有這麼不要臉的嗎?明明是因為早就看過那片了XD)

好吧，那到底FTP測出來是如何??
這次功率很平穩，前17分鐘的平均功率其實大概也就是201~202W跳動，剩三分鐘時才勉強又擠出一點，最終是20分鐘平均功率205W，FTP變成195W，如果比照現今殺人標題方式，就會變成實驗證明，看ㄟ片測FTP可以增加18W了，事實當然不是這樣啊!!!

測的過程腿是會痠沒錯，但是我比較擔心小腿抽筋，今天出外景一直用左腿撐著，那時就快抽筋了，後來又被小黑蚊叮得滿腿包...我的媽媽咪呀!!!不過更痛苦的是心跳...雖然最高只有188，但是已經快受不了了...我還是來有氧騎比較保險，不然改天新聞媒體報導"某宅男在租屋處看ㄟ片踩訓練台，因太high而暴斃"，那就糗大了

來武嶺看看自己有多弱

雖然行前也曉得應該先騎幾次陽明山再來武嶺，不過還是想知道現在的狀況跟以前差多少
答案是...差很多，哈哈哈哈!!!

一樣的起終點，不過因為用的碼表不同，所以爬升高度差的還真大，去年是用Tomtom手錶，今年用Garmin 520，還有啥差異呢?去年用4600十速飛輪28T，今年用6800十一速飛輪32T
體重大概只有差1~2公斤?我也忘記去年七月我多胖了[補充:後來查到去年體重，比現在少了3~4公斤左右]
而上圖的數據看起來好像只差20分左右，不過這是移動時間沒把休息時間算進去阿，我仔細比較Strava上的數據，爬坡段我退步了近40分鐘...天啊!!!
騎乘上的感受呢?從清境國民賓館出發就覺得很硬斗，踩不太動，功率怎麼都是超出我FTP範圍...夭壽骨喔，騎到最高小七時，我已經很想回家了

而且差不多一起出發的小折離我越來越遠，實在是很想哭阿!!!
從這家小七出發沒多久看到有車友抽筋倒車，趕緊過去想幫忙(順便休息)，不過已經有商家協助了，我就陪他聊幾句，後來也在昆陽坡、武嶺牌樓碰到面，很客氣的一位車友

由於氣象說有午後雷陣雨，聽鳶峰的商家說昨天大概下午兩點開始下，依今天的天色應該會更早，所以我趕緊把咖啡喝掉繼續上路

沿途我一直計算我總共下車幾次，去年其實大概在台14甲20K還是22K就被從平地出發的四爺給追上了，依今天的速度我應該還沒到梅峰就被追上XD，不過今天只有我獨騎，所以是沿路被車友刷&海放，不得不說今天好多保母車帶團騎車啊!!!從清境國民賓館到鳶峰，我已經下車休息八次了>_<
可能是因為幾乎都是用32T在踩，而且狂休息，所以抽筋的狀況比去年好很多，一直到台14甲29K停下來時才出現有一點大抽筋腿無法伸直的狀況，稍作休息一下繼續爬昆陽坡，好像每次都會在這坡抽筋阿，我實在不想繼續這樣坐著踩而抽筋，乾脆輕輕的抽車上去，這時突然覺得昆陽坡也不陡嘛(但是其他所有的坡今天都覺得超陡@@)

今天車流量非常大，過了翠峰管制站後更是不時有等會車而塞車的狀況，而天堂路呢，我騎不到1K就大塞了，只好下車用牽的+跑的，結果從鳶峰到武嶺牌樓，我總共下車休息了十五次...我的媽媽咪呀!!!爬坡23.xK，下車休息23次...好，很好，非常好，平均1K就下來休息一次，還真有出息>_<
還是趕緊拍拍照下山，免得遇到下雨卡實在

只是...Garmin 520你怎麼叫我要休息57小時啊!!!周四騎一趟中社也叫我要休息23小時，這...這...真是讓人情何以堪，我只好認真的休息了XD

再測FTP

上次測Ftp剛好是兩個月前（3／5），當時的我因為一月摔車，二月摔樓梯，已經有陣子沒運動了，大概恢復運動一個禮拜左右…講這麼多幹嘛？就是在找藉口啊！

上次騎的要死要活，後半段完全無力加速，總該來看看這兩個月來間斷性的運動後，有啥長進
只是，前陣子大盤變不上，昨天空車測試時又正常，結果人一上車果然又不行了，看來改天還是得牽去給人看一看是不是那邊跑掉

這次的結果剛好比兩個月前多了10W，千萬別以為間斷性的運動兩個月可以增加10w,瓜董可是吃下恐怖菜單才能一個月增加20W，我的狀況其實只是...恢復成之前的狀態吧？雖然garmin說我最高20分比測的高20啦，但是那是以前啊！現在胖了，老了，弱了，好好練吃就行

爬樓梯爬到鐵腿

因為前陣子報了新光大樓登高活動，想說下周就要比了，應該要先練習一下爬樓梯的腿力，剛好住處附近就有芝山岩百二崁可以練練，先查了新光大樓登高46層共1006階，看來這個百二崁爬個九次就超過囉!!!不過我記得網路有文章指出下樓梯膝蓋負荷比上樓還要重，這樣...到底要爬幾次好??管他的爬完九次就對了!!

從google街景找來的照片

老實說，我一直認為爬樓梯這活動前面用跑的沒用，以前跟我哥在台中SOGO要把當晚結帳的錢送到22F(還是17F我也忘了)的會計窗口，有次剛好電梯壞掉，我們就用跑得上去，沒幾層就開始喘了，所以第一趟我完全是慢慢走，第二趟想說應該來點強度，稍微跑一下，不過我記得之前跑過一次，一次一階到後來硬撐著才勉強維持著還有點跑的樣子，所以這次前面就一次兩階，約100階以後的階梯比較高，改成一步一階，然後也忘記不知道是第四還是第五趟起就全部用走的了

但是從上面這張圖看來，應該是第三趟還有點小跑，第四趟後就慢慢走，而且速度越來越慢、心跳越來越高，後來下樓的時候腿一直抖阿，得扶著扶手才能安穩下山

然後今天開始就鐵腿了，上樓痛，下樓更痛...中午跑去游個泳，回來再ZWIFT一下，結果好像也沒比較好
我一直以為爬樓梯用的肌群應該跟跑步差不多，看來是差多了，剛剛用滾筒實在是痛死了...

無緣的普悠瑪三鐵

去年看到鐵嘴們到台東參加普悠瑪三鐵時，好羨慕啊!!!不過那時候我還沒比過三鐵，對游泳的信心也還沒建立，所以也只能羨慕而已。去年比完墾丁ironman70.3後沒多久，就開始有今年4月普悠瑪的訊息，然後就跟著一起報名了，當時沒想到後來會發生一些狀況
年初跟林北幾位車友去三峽騎車，快到東眼山前的緩坡，為了閃躲蜜蜂，結果無法控制前輪走向，前輪滑向水溝而摔車，當時速度<10KM/hr，但是我已經恍神了，沒上卡還會摔，實在有夠扯，而在這之前在狹窄的北113也因為跟轎車會車差點撞向山壁，不過當時有意味到馬上剎車同時雙腳緊急落地而平安無事。左半側摔這麼一下，頭、肩膀、手肘、手腕、手指都中獎，反而大腿可能因為太肥所以沒啥狀況，結果後來檢查才曉得手腕的TFCC受傷了，到現在三個多月大概好了8~9成，其實已經不影響游泳囉，只是呢，2月尾牙前下樓梯踩空腳踝翻船，隔天看醫生才發現骨頭裂了，當時想...靠夭哩!這下普悠瑪大概真的無望了QQ

中間也是陸續復建，慢慢地嘗試採訓練台玩ZWIFT，然後賽前1個月還是多久去試了游泳，不太work，應該是韌帶的問題，當初手腕跟腳踝去看醫生都說骨頭問題不大，麻煩的是韌帶
4月初連假回高雄又游了兩次，比3月狀況好多了，只是速度、耐力都不太行

跑步的話則是賽前半個月有試跑2次，6.xK跟8K，隔天都會掰咖，但是心想如果用7分速或8分速應該可以撐完半馬，只是到底有沒有需要拚這麼大的問題，心理一直猶豫不決，雖然表面上都說受傷了沒辦法比，但心中對於那報名費還是耿耿於懷阿(好像搞錯重點了)

最後決定不比的契機是，跟去年要去武嶺杯一樣，當天排了個躲不掉的會議，4/8沒辦法請假，而車子已經先放了兩哥跟飛鳥的車，好吧，這一定是上天給我的暗示，要我這次好好休息，別去自虐，反正每次幾乎每次游開放水域我都很抖
所以今年的普悠瑪我又沒得玩囉，到現場觀戰總是很令人熱血，好想下場啊!!!

跟蟲借了相機拍拍騎車照，結果在太陽底下曬了幾個鐘頭後...相機故障!!!(事後蟲發現是記憶卡GG，幸好最後相片救了回來，也還好我沒把他相機搞壞)

很有趣的是，在會場帳篷等人時，我又遇到去年梅花湖一起去勘察場地的鐵人，實在是很有緣，今年也再來梅花湖一下好了，不然整年沒比三鐵總覺得很空虛，如果這次還遇到這位鐵人，趕緊跟他問一下臉書加一下好友，哈哈哈!!!

只是，台東的太陽真的很毒辣，以前這樣曬大概都要1周或2周才會脫皮，現在三天就開始脫皮了，嘖嘖嘖

忘了有幾年沒超過100K，屁股真痛

昨天下午休假，去了醫院回診後，回到家想說來試試ZWIFT解100KM的任務，算一算大概要3個多小時，也不曉得辦不辦的到，由於使用work out在畫面下方會呈現瓦數區間，就先自訂了一個3hrs的free ride，由於自訂的每個free ride只有10分鐘，總共弄了18個階段，其實這時我也沒把握能不能騎滿3小時

即將集滿18個星星XD，不過離100KM還有13KM，看來還需要半小時啊!!!!

這是滿100K後剛好等級從LV.8變成LV9，取得的CAMO KIT提示

這個才是完成100KM任務的提示

為了達成ThomsonZwiftChallenge的103KM，又多騎個4KM

騎完後我要寫5個慘字...屁股好痛~~~

至於100英哩的任務...我才不要解，至少還要2個多小時，太硬了