運動後錯誤的行為很危險

[提醒:激烈或高強度運動後請勿立刻沖冷水...心臟會出問題]

是這樣的，自從上次FTP增加18W之後，幾次的訓練都以失敗告終，我在想應該是20分鐘的功率也許我能提升，但是有氧的底子與基本體能沒有跟著上來，所以後面的FTP20*2, SST 80分鐘版本的，我都只能完成一半，甚至連一半都踩不完QQ

今天週二想說ZWIFT有UCI的平路可以騎，但是又覺得這天氣太熱，不去游泳池也說不過去，果然泳池一堆人，草草游個600米就閃人了，回家踩一下50分鐘版的SST，扣除前後各5分鐘的暖身與緩和，就是(185W*5min+175W*5min)*4次，還是很硬阿

心跳一直飆很高，中途一直想放棄，但是想到永宏同學昨天離開我們，我又覺得不能這樣草草了事，最終雖然撐完了，但是那5分鐘的和緩心跳還是降不下來...而先前有一次我沒讓心跳降下來就下車的下場是一直很想吐，這次的狀況完全不同

頭很暈...四肢明顯的麻木與無力，體溫很高，我很擔心是不是太熱的關係，撐著走去浴室沖冷水[注意:這是錯誤行為]，一直站不太住，一直想蹲下或坐著，不過經驗告訴我這時候應該不能坐(我也不知道對不會，不過以前間歇跑時，被操到很想吐時，教練也說不能蹲著,坐著休息，要慢慢走才能恢復)，期間一度覺得不能只站著，就離開浴室緩緩原地踏步，還是覺得很熱&不舒服，又回到浴室繼續沖水，還不能直接沖心臟以上位置，胸悶會變得很明顯

沖了好久好久，我一直想著...永宏之前要我別操過頭避免出狀況，看來說的沒錯啊...我會不會就這樣在浴室昏倒，好險這次沒播ㄟ片配訓練台。
整個人一直ㄍㄧㄥ住...後來隔了很久才稍微緩了過來，後來看一下時間，我大概也沖了二十幾分鐘的冷水
[補充]後來查資料才發現這樣的方式完全不正確
天熱洗冷水澡胸悶 男子猝死

當時我曾經想著...看來應該把ZWIFT停掉了...沒事差點把自己搞死...幹嘛阿
趕緊去吃碗剉冰壓壓驚...
我在想這次應該是永宏冥冥中保護了我...一路好走，好同學、好朋友，未來某一天我們會再相見的

改用MASI鋁車+powertap測測看

勞動節連假前，跟洪主任的同學達哥收了powertap g3，而且已經編成輪組了，價格很親切，達哥當然更親切啦，上次見面是跟洪主任一起騎河濱，當時我還在踩登山車

話說這功率輪組在ZWIFT上第一次使用時，嚇了我一大跳，功率是上千的?嚇得我馬上不敢踩，然後才變正常數據...我不禁想起ECHO跟黃博的strava有時在活動一開始的功率數據也都是很高，然後恢復正常，難道是一樣的問題??
但是之後幾次在ZWIFT上又沒出現同樣狀況，也罷，反正這輪組是拿來用在MASI上的，我實在不敢讓SCOTT的前叉一直固定在訓練台上，哈哈哈

只是5月初才測過FTP，幹嘛今天又測一次?主要是因為前幾天發現這功率好像比較高，但我相信不是我變強啦，powertap跟stages也不太可能差那麼多，主要原因是上次測的時候SCOTT大盤還變不上去，今天用MASI當然可以用大盤來踩...而且很無聊的突發奇想，邊播愛情動作片邊測FTP!!!真不愧是A房XD

不過我擔心會很無聊，所以還是撥放The Arrow影集在看，事實證明，其實我視線一直在The Arrow跟ZWIFT，真是正人君子來著(有這麼不要臉的嗎?明明是因為早就看過那片了XD)

好吧，那到底FTP測出來是如何??
這次功率很平穩，前17分鐘的平均功率其實大概也就是201~202W跳動，剩三分鐘時才勉強又擠出一點，最終是20分鐘平均功率205W，FTP變成195W，如果比照現今殺人標題方式，就會變成實驗證明，看ㄟ片測FTP可以增加18W了，事實當然不是這樣啊!!!

測的過程腿是會痠沒錯，但是我比較擔心小腿抽筋，今天出外景一直用左腿撐著，那時就快抽筋了，後來又被小黑蚊叮得滿腿包...我的媽媽咪呀!!!不過更痛苦的是心跳...雖然最高只有188，但是已經快受不了了...我還是來有氧騎比較保險，不然改天新聞媒體報導"某宅男在租屋處看ㄟ片踩訓練台，因太high而暴斃"，那就糗大了

來武嶺看看自己有多弱

雖然行前也曉得應該先騎幾次陽明山再來武嶺，不過還是想知道現在的狀況跟以前差多少
答案是...差很多，哈哈哈哈!!!

一樣的起終點，不過因為用的碼表不同，所以爬升高度差的還真大，去年是用Tomtom手錶，今年用Garmin 520，還有啥差異呢?去年用4600十速飛輪28T，今年用6800十一速飛輪32T
體重大概只有差1~2公斤?我也忘記去年七月我多胖了[補充:後來查到去年體重，比現在少了3~4公斤左右]
而上圖的數據看起來好像只差20分左右，不過這是移動時間沒把休息時間算進去阿，我仔細比較Strava上的數據，爬坡段我退步了近40分鐘...天啊!!!
騎乘上的感受呢?從清境國民賓館出發就覺得很硬斗，踩不太動，功率怎麼都是超出我FTP範圍...夭壽骨喔，騎到最高小七時，我已經很想回家了

而且差不多一起出發的小折離我越來越遠，實在是很想哭阿!!!
從這家小七出發沒多久看到有車友抽筋倒車，趕緊過去想幫忙(順便休息)，不過已經有商家協助了，我就陪他聊幾句，後來也在昆陽坡、武嶺牌樓碰到面，很客氣的一位車友

由於氣象說有午後雷陣雨，聽鳶峰的商家說昨天大概下午兩點開始下，依今天的天色應該會更早，所以我趕緊把咖啡喝掉繼續上路

沿途我一直計算我總共下車幾次，去年其實大概在台14甲20K還是22K就被從平地出發的四爺給追上了，依今天的速度我應該還沒到梅峰就被追上XD，不過今天只有我獨騎，所以是沿路被車友刷&海放，不得不說今天好多保母車帶團騎車啊!!!從清境國民賓館到鳶峰，我已經下車休息八次了>_<
可能是因為幾乎都是用32T在踩，而且狂休息，所以抽筋的狀況比去年好很多，一直到台14甲29K停下來時才出現有一點大抽筋腿無法伸直的狀況，稍作休息一下繼續爬昆陽坡，好像每次都會在這坡抽筋阿，我實在不想繼續這樣坐著踩而抽筋，乾脆輕輕的抽車上去，這時突然覺得昆陽坡也不陡嘛(但是其他所有的坡今天都覺得超陡@@)

今天車流量非常大，過了翠峰管制站後更是不時有等會車而塞車的狀況，而天堂路呢，我騎不到1K就大塞了，只好下車用牽的+跑的，結果從鳶峰到武嶺牌樓，我總共下車休息了十五次...我的媽媽咪呀!!!爬坡23.xK，下車休息23次...好，很好，非常好，平均1K就下來休息一次，還真有出息>_<
還是趕緊拍拍照下山，免得遇到下雨卡實在

只是...Garmin 520你怎麼叫我要休息57小時啊!!!周四騎一趟中社也叫我要休息23小時，這...這...真是讓人情何以堪，我只好認真的休息了XD

再測FTP

上次測Ftp剛好是兩個月前（3／5），當時的我因為一月摔車，二月摔樓梯，已經有陣子沒運動了，大概恢復運動一個禮拜左右…講這麼多幹嘛？就是在找藉口啊！

上次騎的要死要活，後半段完全無力加速，總該來看看這兩個月來間斷性的運動後，有啥長進
只是，前陣子大盤變不上，昨天空車測試時又正常，結果人一上車果然又不行了，看來改天還是得牽去給人看一看是不是那邊跑掉

這次的結果剛好比兩個月前多了10W，千萬別以為間斷性的運動兩個月可以增加10w,瓜董可是吃下恐怖菜單才能一個月增加20W，我的狀況其實只是...恢復成之前的狀態吧？雖然garmin說我最高20分比測的高20啦，但是那是以前啊！現在胖了，老了，弱了，好好練吃就行