FTP測試

上一篇提到ZWIFT對我的STAGES功率計的踏頻感測有誤，所以這次直接將踏頻感應器裝在曲柄上，果然正常了!!!

這樣的踏頻才對嘛!

今天直接來測FTP吧!ZWIFT裏頭有兩種測FTP模式，一種是45分鐘，另一種73分鐘，我還沒在這訓練台上踩超過1小時的，還是選shorter的比較保險
45分鐘的測試是這樣的，先來個5分鐘的暖身，期間會讓你把功率從低逐漸升高(好像是從50W還是60開始我也忘了);
再來是150W*20秒+185W*20秒+215*20秒;
接著是100W*3分鐘+185W*3分鐘+200W*2分鐘;
這時已經喘得不成人形，所以來個6分鐘的90W緩和一下;
重頭戲來了，開始20分鐘的FTP測試;
這時候就不會指示你要踩幾瓦，反正就是用自己評估能持續20分鐘的瓦數來踩，雖然10分鐘後系統會建議你可以再加個10W，我是沒理他啦，因為我已經爆了，最後是5分鐘的緩和，系統建議踩60W，不過我沒辦法控制那麼準，比如說前面講的150W*20秒我就沒做到，所以下圖左側第二列我沒拿到星星
最終測試20分鐘平均瓦數是175W`,系統說FTP167W，知道自己很弱並不意外就是XD

不過45分鐘結束後，一過拱門就開始計時，我這...當然就繼續踩啦，不過由於已經累了，最後踩出的時間比之前差了不少，我還是先想辦法打有氧奠定基礎才行