鐵人三項新手的注意事項

前言:其實原本沒有寫這篇的想法，畢竟我自己也不是啥行家，只是去年邀了JIMMY參加今年的普悠瑪，結果我過年前腳踝骨頭裂開比不了，想說比賽還是提前下去，順便跟JIMMY分享一下我前幾場遇到的狀況以及我的心得...結果4/8當天得開會，所以我只能下班後搭火車去，乾脆邊寫邊整理也不錯啦，不然我記性這麼差，應該會七零八落的

游泳篇:
對新手而言，游泳篇的最重點在於平安的回到終點，是不是在時限內則是次要的
最容易出意外的也是在游泳階段，所幸參加過幾場賽事，發現救生員非常的多，如果有突發狀況可以隨時呼救，最常的呼救方式是脫下泳帽拿在手上對著救生員揮舞，而這時如果周遭有好心人士也會視狀況出手協助
要能夠平安回到終點，有幾個地方要注意
1.確認自己有能夠游完的體力以及自信
如果是51.5的比賽，游泳是1.5KM，113比賽游泳則是1.9KM，mobile01上許多前輩都提醒，至少要在泳池內能夠不休息的完成110%的距離，因為泳池內是折返游，蹬牆又會讓你游得輕鬆一點，到了開放水域就不是這樣了，除了中間沒得休息(好啦，如果有突發狀況是可以臨時抓著標線或是救生員的獨木舟或者浮球緩一下)，而且也沒牆可以蹬，而最主要的是...游的不會是直線，一定會歪掉，這時候定位就很重要，不過由於我跟JIMMY都是蛙式，所以相對比較沒有這問題...(好心虛，去年ironman70.3我回程明明就看錯岸上的標的物游歪)
而自信的說法則是就我自己的經驗，因為我在第一場開放水域時，下水試游後就嚇到了，緊張到呼吸緩不過來，而正式比賽則一直對自己說游完就好游完就好，結果到了第二個轉彎，大塞車...我不曉得該怎麼游，這時又被踹了一下..OMG，我就這樣對著救生員揮手上船棄賽了>_<
後來就一直想辦法要在ironman70.3前再TRY一場，而報了梅花湖，幸好也是順利完賽...雖然游在最外圈，繞遠路，而在上岸前的人擠人則是硬用抬頭蛙慢慢排隊
而在賽前我練過最遠的距離大概是2.1或是2.2KM，在比賽的時候就會對自己說，就算我繞這麼大圈，也還是有體力游完的
2.離蛙式的人遠一點---小心他的蛙腿踹到你
3.人多的地方不要去---應該是儘量避免啦，因為我自己也蛙式，也不想去踹到人
4.可以的話蛙腳踢的時候別用力，夾水用力就好，然後手臂挖水也可以幫助減少腿力的消耗(如果是自由式就是減少踢水次數，也就是兩拍式打水)
5.事前定位---下水前先看一下，下水後應該要看岸上或水面上的什麼東西當目標(去程,回程都要有)，有時下了水就看不到水面上浮標，所以以岸上的標的物比較保險
6.緩和的游，不要爆心跳---我們不是選手，不是要拚成績，我們只是求安全完賽的新手，而且體力要保留到最後一項，游蛙式對腿負荷已經很重了，緩一點，能在時限內游完就好

T1轉換區
游完泳小跑步到轉換區，然後到自己的車旁邊開始換裝，當然一些東西都已經放在車上或是轉換區的包包內，事前先分類放好，哪些是騎車時用的，哪些是跑步時用的，大多數比賽T1跟T2都在同一個地方
我的習慣是，跑往轉換區路上，先把泳帽脫掉(如果有防寒衣的話也在這階段先脫上半身)，但蛙鏡繼續戴著(因為我有近視)，到轉換區後，先把蛙鏡拿掉戴上眼鏡或風鏡，然後把腳踩在毛巾上，脫掉防寒衣(沒穿自然免脫)，然後穿上衣，綁上號碼帶(騎車時號碼朝後方，跑步才朝前方)。擦乾腳開始穿襪子鞋子，戴上安全帽(這中間有要吃東西或喝水也可以穿插進行)，然後就牽著車子出去，一定要過了上車線才可以上車
賽前要先想一下轉換區的著裝順序，比較不會手忙腳亂

自行車篇
過上車線後開始騎車，不要一時頭熱就大開殺戒，先熱身，剛游完泳就騎車平常需要練轉換(騎完換跑步的轉換也很重要)，記得一個原則，體力跟肌耐力要保留到最後
當然，騎乘的距離至少你曾經完成過，51.5的騎乘距離40KM，113則是90KM，用自己能負荷的方式配速，當然...我每次都是騎到沒力，然後跑步就爆了...不是爆發，是沒力了!!!如果平常沒有練過90KM以上里程，那真的就保守一點配速
而鐵人三項在自行車階段是禁止跟車的，跟一般的自行車賽不一樣，別離前面的車太近，要嘛就超過他，要嘛就保持距離
然後騎乘過程，定時的補充水分跟補給，所以事前先把補給品放在上衣後口袋，或者是車上
沒吃東西一定會沒體力，至少30分鐘吃一次東西，不能等到餓了才吃，那時候已經太晚
隨時喵一下碼表看騎多遠了(或者是還剩多遠)

T2轉換區
由於我跟JIMMY都沒上卡，所以沒啥特別的，就是在下車線前下車，把車牽到轉換區
然後開始脫安全帽，戴跑步帽順便喝水吃東西，帶上要吃的補給，然後邊小跑(或走)往路跑路線，邊把號碼帶轉到前面，邊小跑的用意是讓肌肉慢慢熱身，當然如果已經練過轉換不怕抽筋的是可以直接開衝啦，只是我體力差，通常這時候是累的不想跑都用走的

跑步篇
ㄟ...JIMMY跑步比我還強，就配速跑看到相機記得揮手
我會觀測心跳來判斷自己體力還剩多少，IRONMAN70.3跑步時，前面都是心跳飆超過160我就用走的，低於140再繼續跑，不過那時因為我沒力而且腿快抽筋，後面就順順跑...好吧，不順啦，跑得很累，經過補給站or補水站就補一下，路上也可以吃自己帶的補給，通常補給站也都會有肌樂，需要時就借來噴一下

進終點記得開心點，有很多大砲要拍你!!!

所以要先想一下，轉換區的三鐵包裡面要放什麼，以及自己的穿著，要泳褲+車褲呢，還是直接穿三鐵褲
所有的穿著或自行車配備、跑鞋，都不要是當天才第一次使用，會很不習慣的，比如說自行車如果座管調太高，可能下車就開始痛了...因為我親身經歷過，腳踏車借人回來後自己沒騎過，就直接上，騎完車馬上ITBS發作
另外就是沒穿過三鐵衣游泳，覺得胸口超級悶(不過應該跟初次游開放水域的恐懼也有關)